Praticar exercícios físicos ao ar livre tem uma série de benefícios, você aproveita a natureza, tem facilidade de horários e ainda é gratuito.

São inúmeras as maneiras de praticar exercícios físicos ao ar livre, como caminhadas, corridas, andar de bicicleta ou realizar exercícios específicos mas sem a necessidade de utilizar equipamentos.

Veja algumas dicas:

Sente-se em um banco de jardim e coloque suas mãos encostadas em suas ancas. Deixe os glúteos deslizarem para frente, ficando apenas com as mãos de suporte. Realiza uma flexão com os braços através de seus cotovelos até os braços estarem paralelos ao chão e depois retorne em sua posição inicial.

De frente para o banco coloque suas mãos na zona onde se costuma sentar. Dê pequenos passos atrás até ficar com as suas pernas completamente estendidas e com os segmentos corporais alinhados. Realize uma flexão dos braços aproximando o seu peito do banco, volte a estender os braços.

Sente-se na ponta de um banco colocando as palmas das mãos atrás dos seus glúteos. Incline ligeiramente o tronco atrás mantendo o peito para fora e levante agora os pés do chão. Aproxime os joelhos no seu peito e desça até os pés estarem próximos ao solo.

Nunca esqueça os alongamentos e antes de começar !