No dia 05 de agosto é comemorado o Dia Nacional da Saúde. Conquistada no nosso dia a dia, a saúde resulta de um equilíbrio físico, orgânico e mental e é adquirido através de vários fatores. A data tem como objetivo promover a conscientização sobre a importância do tema entre a população, relembrando assim os cuidados que cada um deve ter com o corpo e promover a educação sanitária.  Alguns hábitos contribuem para isso:

– Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada “reserva de energia”, que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.

– Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.

– Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo depende da massa muscular.

– Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.

Fonte: Atitude rima com saúde

Na era da sustentabilidade, os mais diversos tipos de materiais de construção saem de trás de camadas de gesso, tijolos e concretos para fazer bonito na hora da decoração de interiores, sendo chique e moderno. Com toques originais, podem ser transformados em lindas peças. Os canos de PVC merecem um destaque, servindo para a confecção de objetos com design contemporâneo e a produção de móveis funcionais.

Espelhos sempre ajudam a ampliar os ambientes e é uma peça de decoração que combina com qualquer estilo. Para um modelo diferente, use canos de PVC. Com canos de diversas espessuras, corte-os em rodelas, depois com cola fixa-se uma rodela em outra, criando assim o formato desejado. Por cima dessa base cole o espelho.

Para criar uma mesinha de centro personalizada são necessários alguns canos de PVC da mesma espessura, porém de tamanhos diferentes. É importante estipular um tamanho para a mesa, colando os canos até que eles atinjam 1 metro por 60 centímetros de largura, por exemplo. Os canos mais altos também precisarão ter a mesma medida, já que a placa de vidro que irá por cima dessa base deve ficar plana.

Os canos também podem virar em uma sapateira, para a confecção da peça será preciso adquirir canos com espessura larga a fim de que os sapatos caibam dentro deles. Após juntar todos os canos é possível colar ou unir todos eles com um fio grosso e resistente.

Araras nos quartos são opções funcionais para quem gosta de visualizar as roupas. É preciso antes uma base de metal ou de algum material semelhante ao PVC, em formato retangular. Depois, é só fixar dois canos em paralelo com cola, e usar conectores para ligá-los a um terceiro cano – onde serão pendurados os cabides. A partir daí, é só pintar com uma cor do seu agrado e ter uma arara única!

Use a criatividade e transforme os canos em peças exclusivas para sua decoração.

Fonte: Ciclo Vivo

A cada dia cresce  a popularidade de hortas comunitárias. Se você deseja iniciar um desses projetos em seu bairro ou cidade, mas ainda não sabe como começar, veja algumas dicas importantes para o início desse projeto.

Antes de plantar a semente, plante a ideia. Converse com pessoas de sua comunidade e fale sobre os benefícios e todas as vantagens que uma horta comunitária pode trazer. Deixe que eles percebam a sua vontade em fazer acontecer e sejam contagiados por isso.

Em grandes cidades, as áreas livres estão cada vez mais escassas. Mas, se for possível analise as opções e escolha a melhor. O terreno ideal é plano e ensolarado. O solo não precisa ser perfeito, pois ele pode ser substituído por terra nova sem a necessidade de grandes alterações ou investimentos. Algumas prefeituras disponibilizam sementes, ferramentas e até instrutores para ensinar as primeiras técnicas. Existem também ONGs e coletivos que ajudam os novos agricultores. Pesquise e aproveite os benefícios que essas trocas podem gerar.

Um sistema simples é a composteira caseira ou minhocário. Ela pode ser feita pelos próprios participantes. O adubo produzido por este sistema é usado na plantação e substitui os fertilizantes industriais. Cada pessoa pode escolher o que será plantado no seu espaço. Além disso, é legal incentivar os participantes a criarem suas próprias mudas para que possam trocar uns com os outros e ter mais variedade no plantio.

A restrição não deve ser feita para impedir a entrada da comunidade, visitantes ou tornar a horta um espaço segregado. A cerca é uma opção apenas para manter animais domésticos, como cães e gatos, longe do plantio. Essa medida deve preservar a plantação e evitar estragos no solo. Em hortas comunitárias é ideal ter um planejamento. Escalas que determinam dias e horários dos responsáveis pela rega das plantas, por exemplo, é algo essencial. Isso evita que o local receba água de mais ou de menos. Mutirões de plantio e limpeza também são sempre bem-vindos.

Em alguns casos é necessário que haja uma liderança que ajude a manter a horta sob controle e esteja apto e disposto a resolver atritos, receber sugestões e criar novas soluções para elevar a qualidade da horta urbana. Receber bons conselhos e trocar experiências é essencial para manter o grupo unido e melhorar o plantio. Além disso, a participação de palestrantes tende a incentivar ainda mais a comunidade.

Compartilhe refeições comunitárias no jardim, é um jeito especial de comemorar a colheita, os árduos meses de trabalho. Além disso, é sempre gostoso dividir uma refeição com a família e os amigos.

Fonte: SABESP / Imagens Ciclo Vivo

Muitas pessoas com problemas de saúde, não sabem que em alguns casos o motivo pode ser a falta de água. O seu corpo é formado de 65 % de água. E essa água precisa ser renovada continuamente, a cada hora. Todo funcionamento do seu organismo depende de água: as reações químicas, a respiração, a circulação, o funcionamento dos rins, a desintoxicação, a digestão, os sistemas de defesa, a pele, enfim, tudo que é necessário para manter a vida. Quando falta ou existe pouca água no corpo, todo o funcionamento do organismo fica prejudicado. Beber bastante água todos os dias, faz com que o organismo fique mais equilibrado, mais resistente e funcionando melhor em todas as suas áreas.

Para suprir todas as necessidades do organismo é preciso tomar, em média, dois litros de água todos os dias, pois ao longo de 24 horas, perdemos aproximadamente dois litros de água por meio da transpiração, urina, respiração e outras atividades que mantêm as funções vitais. Uma dica é: tenha sempre uma garrafa de água ao alcance das mãos, pois a reposição de líquidos deve ser frequente e independente da sensação de sede. Além disso, se dois litros de água lhe parecem demais, saiba que parte da ingestão diária pode ser suprida com outras fontes, como sucos, água de coco, leite, frutas, chás e sopas.

Veja mais alguns benefícios da água:

– Regula a temperatura corporal – Durante os exercícios físicos ou quando o clima está muito quente, a água do organismo é liberada pela transpiração para regular a temperatura e evitar que nosso organismo esquente demais ou sofra alterações térmicas bruscas.

– Desintoxica o corpo – Ela auxilia na prevenção e no tratamento de infecção urinária, pois o líquido estimula as idas ao banheiro, o que ajuda a “limpar” o trato urinário. Em parceria com a ação das fibras alimentares, a água ajuda a formar e hidratar o bolo fecal, evitando que ele fique ressecado e, como consequência, cause constipação intestinal. Também auxilia na respiração, pois dilui o muco, o que facilita a expectoração de resíduos pulmonares.

– Absorção e transporte de nutrientes – A água auxilia na absorção de nutrientes e glicose. Além disso, o líquido ajuda no transporte dessas substâncias pela corrente sanguínea e na distribuição para as diversas partes do organismo.

– Emagrecimento – Além de reduzir a retenção de líquidos, pois coloca os rins para trabalhar, a água também traz sensação de saciedade. Assim, ingerir dois ou três copos antes da refeição ajuda a controlar o apetite. Sem contar que não tem nenhuma caloria.

– Pele bonita – Promove a revitalização das células e mucosas. Na pele, isso resulta em uma hidratação de dentro para fora. Portanto, ela constitui o método mais barato e eficaz para evitar o ressecamento e a descamação.

Fonte: Blog Saúde

É um grande desafio para os pais ensinarem às crianças hábitos de alimentação saudáveis.  Uma alimentação saudável é importante em qualquer fase da vida, por isso consumir todos os nutrientes essenciais na quantidade certa é o segredo para ter uma vida com saúde.

A relutância por experimentar novos alimentos é uma das partes mais árduas quando o assunto é alimentação de crianças. O comportamento pode ser modificado aos poucos, com a criança provando a comida em torno de oito a dez vezes, mesmo que seja uma quantidade mínima. Dessa forma, ela conhecerá o sabor e estabelecerá se aceita ou não.

A criança pode comer mais em uns dias e menos em outros, já que o apetite pode ser variável e momentâneo. Existem vários fatores que contribuem para isso, entre eles: da ingestão de alimentos nas refeições anteriores, da condição física e psíquica, da prática de atividade física, se está cansada ou super estimulada com brincadeiras. A temperatura ambiental também é capaz de influenciar, sendo que no verão o apetite pode ser menor do que no inverno.

Deixar a mesa posta, usar talheres enfeitados e prato com decoração infantil, estimula a criança a comer nas refeições. A forma de apresentação do alimento, representada pela cor, textura e cheiro, também é importante. Use cortadores para dar um novo formato a um alimento, faça lanches com carinhas de legumes e pratos com cenários. Mas nunca esconda ou minta à criança sobre qual alimento há no prato.

Deixar a criança se alimentar fora da hora estabelecida ou sempre que ela desejar afetará o apetite. Se isso acontecer, estabeleça os horários das refeições. No início, ela pode comer pouco e a refeição deve ser encerrada. Não sirva leite ou outro alimento em substituição, nem mesmo se ela pedir. Só ofereça comida no horário da próxima refeição. Pode ser difícil nos primeiros dias, mas aos poucos ela se adequará aos novos hábitos.

Tomar água, suco ou refrigerante durante as refeições pode distender o estômago e estimular precocemente a sensação de saciedade. O ideal é oferecer água à vontade nos intervalos das refeições para que a criança não sinta sede na hora de comer. Os sucos naturais podem ser servidos eventualmente, na quantidade máxima de 150 ml/dia. Os refrigerantes não precisam ser proibidos, mas devem ser evitados.

A criança aceita os alimentos não só pela repetição à exposição, mas pelo exemplo dos pais, que são considerados modelo ao desenvolvimento de preferências e hábitos alimentares. É importante que desde pequena ela observe outras pessoas se alimentando e que seja o mesmo que está comendo. Não se deve preparar uma comida para a criança e outra para a família.

Na hora de preparar a lista de compras, chame a criança para ajudar. Deixe que ela vá com você à feira ou ao supermercado para comprar os alimentos, principalmente aqueles que ela se recusa a experimentar. Em casa, ao preparar o prato, peça ajuda para descascar ou misturar algum ingrediente, desde que não haja perigo no manuseio dos utensílios.

Fonte: Mais Equilíbrio

Um aquário pode trazer vida e um pouco da natureza para dentro da sua casa. E instalar um é mais simples do que parece.

Os fatores que determinam o tamanho do aquário são: o espaço disponível no ambiente, a quantidade e tamanho dos peixes e plantas que se pretende por nele. É aconselhável um aquário com dimensões mínimas de 60 cm de largura, 35 cm de altura e 35 cm de profundidade. Ao contrário do que parece o mais óbvio, quanto maior for o aquário, melhor será a sua estabilidade biológica e mais simples se torna a sua manutenção.

O volume do aquário deve ser de um litro de água por cada cm de peixe adulto. Se houver mais de um, os peixes têm que ser pacíficos e harmônicos entre si. Aquários com armação em alumínio – tipo de aquário com as arestas limitadas por uma moldura estável em alumínio e os vidros posicionados e fixos com silicone. Esta construção é segura contra golpes e os seus vidros podem ser um pouco mais finos, sem qualquer prejuízo.

Os aquários podem ter formas variadas. A sua base pode ser circular, octogonal e triangular. A base retangular é mais recomendada para neófitos. Compare vários tamanhos e, uma vez escolhido e para maior segurança, encha-o com água e deixe-o 2 ou 3 dias, antes de começar a sua decoração. Escolha o local para o seu aquário, antes de enchê-lo, para que não fique muito pesado. A superfície do local deve ser plana para se evitar desníveis ou acidentes. Evite a proximidade de janelas porque a luminosidade inadequada atrapalha os peixes e a beleza do aquário.

Se o aquário tiver algum tipo de acessório elétrico, instale o aquário próximo de um ponto de força. Como os aquários normalmente estão localizados em locais fechados, é imprescindível que sejam equipados com sistemas de iluminação artificial. Além do aspecto estético, onde realça toda a decoração e os habitantes do aquário, a iluminação desempenha papel fundamental no desenvolvimento das plantas, fornecendo energia para que elas realizem a fotossíntese. Visto que a grande maioria dos peixes costuma se alimentar quando há claridade, a iluminação também irá ajudar os peixes a aproveitar melhor os alimentos fornecidos.

A decoração pode ser feita com pedras de rio maiores e troncos previamente lavados. Para os troncos pode-se deixar em um balde com água e sal sem iodo por uma semana, depois mais uma semana no sol e de volta a um balde, somente com água doce, por mais uma semana. Limpe o aquário com esponja e evite o uso de detergentes; em seguida, enxugue-o cuidadosamente, antes de reutilizá-lo. Deve-se manter a temperatura do aquário entre 24 e 26ºC e o pH, entre 6,5 e 7,5. Para manter uma temperatura tropical, que convém aos peixes exóticos, é preciso utilizar sistemas de climatização compostos por uma resistência elétrica e um termostato. No caso de peixes de água fria, o procedimento é inverso, é preciso utilizar um sistema de refrigeração.

Fonte: Wiki How

É uma delícia poder escapar da correria e do stress do dia-a-dia e curtir ótimos momentos de descontração e prazer. A pesca é uma das atividade mais procuradas para esses momentos de diversão.

A seguir, confira algumas dicas de como se sair bem na pescaria com a família ou amigos.

EQUIPAMENTOS

Para o chumbo não arrebentar – Coloque o chumbo na linha, desencape um fio elétrico na espessura proporcional à espessura da linha utilizada. Use a proteção plástica do fio em pequenos pedaços de aproximadamente 5 mm.  Após o chumbo,  coloque a proteção plástica na linha.  Dê o nó da linha com o empate e anzol . A proteção cobrirá o nó impedindo o atrito do chumbo.

Uma dica simples e eficiente para o peixe não cortar sua linha é, quando estiver tentando fisgar peixes com um formato mais arredondado como pacu, tambaqui ou tambacu, não use encastroador. Para evitar que o peixe corte a linha, use um anzol com haste mais comprida.

A NATUREZA

Procure compreender a natureza para viver idealmente com ela. Quanto melhor você a conhecer, mais a amará e ela retribuirá a sua dedicação.

Respeite a propriedade alheia, feche as porteiras, não destrua as árvores nem cercas, não maltrate animais, evite poluir as margens e praias de rios, costas marítimas, lagoas, ou banhados.

Sabendo nadar ou não, jamais deixe de levar o seu salva vidas em suas excursões de pesca.

Boa pescaria!

Fonte: Pesca sem fronteiras

A falta de espaço não é problema para quem quer cultivar árvores frutíferas. Plantar árvores frutíferas em vasos é uma excelente opção de decorar varandas ou jardins e você ainda colhe as frutas no seu lar.

As melhores árvores para serem cultivadas são:

– Jabuticaba: precisa de luz indireta.

– Limão: precisa de sol em média 6 horas por dia e ventilação.

– Mini romã: requer sol pleno.

– Laranja Kim Kam: não gosta de excesso de água, precisa de adubo e sol.

– Amora: sol direto e indireto.

– Pitanga: sol direto e  indireto.

Para plantar use vasos grandes, os de cerâmica rústica devem ser impermeabilizados com neutrol, para evitar a absorção exagerada, secando a planta rapidamente.

Coloque no fundo do vaso um círculo de manta ou um pedaço de pano, depois coloque pedrisco ou argila expandida, areia grossa e outro pedaço de manta ou pano velho.

Em seguida coloque uma mistura de 50% de terra vegetal, 40% de substrato e 10% de areia. Plante a muda tomando muito cuidado para não ferir a raiz e nem desmanchar o torrão da muda. Complete com terra adubada, cubra com pedriscos e depois regue bem para assentar a terra.

Para o cuidado das árvores, retire os pedriscos e coloque adubo nos cantos dos vasos, longe da raiz. A adubagem deve ser feita 3 ou 4 vezes no ano, com adubo orgânico ou adubo químico, rico em fósforo.

Quando as folhas ficarem amarelas e caindo, é hora de adubar, e é muito importante a adubação antes da frutificação. Regue suas árvores mais vezes e com menos água.

Após frutificar, deve ser feito a poda de limpeza em suas árvores.

Fonte: Flores Cultura Mix 

Praticar exercícios físicos ao ar livre tem uma série de benefícios, você aproveita a natureza, tem facilidade de horários e ainda é gratuito.

São inúmeras as maneiras de praticar exercícios físicos ao ar livre, como caminhadas, corridas, andar de bicicleta ou realizar exercícios específicos mas sem a necessidade de utilizar equipamentos.

Veja algumas dicas:

Sente-se em um banco de jardim e coloque suas mãos encostadas em suas ancas. Deixe os glúteos deslizarem para frente, ficando apenas com as mãos de suporte. Realiza uma flexão com os braços através de seus cotovelos até os braços estarem paralelos ao chão e depois retorne em sua posição inicial.

De frente para o banco coloque suas mãos na zona onde se costuma sentar. Dê pequenos passos atrás até ficar com as suas pernas completamente estendidas e com os segmentos corporais alinhados. Realize uma flexão dos braços aproximando o seu peito do banco, volte a estender os braços.

Sente-se na ponta de um banco colocando as palmas das mãos atrás dos seus glúteos. Incline ligeiramente o tronco atrás mantendo o peito para fora e levante agora os pés do chão. Aproxime os joelhos no seu peito e desça até os pés estarem próximos ao solo.

Nunca esqueça os alongamentos e antes de começar !

A ansiedade provoca uma bagunça nas emoções, e algumas vezes podem afetar o cotidiano. Quando em excesso ela desencadeia a sensação de mal estar o que impede de viver a vida com mais leveza.

A alimentação pode ajudar a domar esse furacão interno. Alguns alimentos contém aminoácidos e vitaminas essenciais, que ajudam a diminuir o stress, combatendo a ansiedade e aumentando os níveis de serotonina, responsável pela sensação de bem estar e relaxamento.  Veja alguns alimentos capazes de combater a ansiedade:

– Frutas cítricas: a vitamina C diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao stress e à ansiedade e responsável por transmitir a notícia para todas as partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem – estar.

– Leites, ovos e derivados:  são excelentes fontes de aminoácidos, como o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade e aumenta a produção de serotonina, que é um neurotransmissor capaz de relaxar. O consumo ideal é de 2 a 3 porções por dia desse grupo.

– Carboidratos: provenientes dos cereais na forma simples e integral, e das frutas mais doces, eles também combatem a temida ansiedade. Eles elevam o nível de açúcar no sangue, dando energia, bem–estar e disposição. Pães, arroz, aveia, massas, batata, mel, jabuticaba, uvas, maçãs fazem parte desse grupo.

– Banana: ajuda no combate da depressão e alivia os sintomas de ansiedade.

– Carnes e peixes:    Eles são as melhores fontes naturais de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono e do humor.

– Chocolate:  O chocolate é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção da serotonina, Prefira o chocolate meio amargo, pois é bem menos calórico.

– Espinafre: Ele contém folato, que é uma potente vitamina antidepressiva natural. Ele combate a ansiedade, pois quando em baixas concentrações no organismo também diminui os níveis cerebrais de serotonina.